تغذیه مادران باردار

بایدها و نبایدهای تغذیه در دوران بارداری

دوران بارداری یک از حساس‌ترین زمان‌ها از لحاظ مراقبت و توجه به سلامتی است. در این دوران علاوه بر استراحت و ورزش، باید تغذیه سالمی داشته باشید. بسیاری از افراد بر این باور هستند که تغذیه مادران در دوران بارداری باید دو برابر زمان‌های معمولی باشد. اما باید به شما بگوییم که این باور اشتباه است و فرد حامله تنها به ۳۰۰ کالری بیشتر نسبت به دوران قبل از بارداری احتیاج دارد. چیزی که در تغذیه دوران بارداری مهم است، خوردن تمام مواد مغذی و معدنی مورد نیاز به صورت متعادل است. در این متن قصد داریم بایدها و نبایدهای تغذیه‌ای در دوران بارداری را به شما آموزش دهیم. با ما همراه باشید.

تغذیه مناسب در دوران بارداری چیست؟

تغذیه سالم بارداری

به طور کلی تغذیه افراد در دوران بارداری باید شامل نان، غلات، حبوبات، سبزیجات، میوه‌ها، پروتئین و کلسیم باشد. نکته مهم در مقدار، روش و زمان مصرف این مواد است. همان طور که می‌دانید در هر ماه بارداری، قسمت مخصوصی از بدن جنین شروع به شکل‌گیری و رشد می‌کند. از این رو باید برنامه غذایی خود را بر این اساس جلو ببرید. به شما توصیه می‌کنیم سعی کنید این کار را زیر نظر یک متخصص تغذیه انجام دهید. نکته مهم دیگر این است که از آنجایی که در دوران بارداری سیستم ایمنی و دفاعی بدن ضعیف می‌شود، رعایت کامل اصول بهداشتی در زمان تهیه تغذیه مادران باردار، بسیار مهم است.

 مواد غذایی مفید در دوران بارداری

اسید فولیک: این ماده یک منبع مهم ویتامین B است. خوراکی‌های حاوی اسید فولیک شامل اسفناج، کلم بروکلی، زرده تخم مرغ، موز، لوبیا، گوجه فرنگی و… است. مصرف این مواد غذایی در دوران بارداری باعث جلوگیری از نقص‌های مادرزادی مربوط به مغز و نخاع در نوزاد می‌شود.

آهن: در تغذیه مادران باردار باید دو برابر افراد معمولی آهن وجود داشته باشد. این ماده از اصلی‌ترین مواد برای رشد و سالم ماندن نوزاد است. از خوراکی‌های حاوی آهن می‌توان گوشت، فلفل سیاه، دارچین، جعفری، لوبیا، نخود، عدس، کنجد، ذرت، خشکبار و… را نام برد. توجه داشته باشید که برای جذب بهتر آهن در بدن، بهتر است آن را به همراه یک منبع ویتامین C مثل آب پرتقال مصرف کنید. 

کلسیم: ماده غذایی مورد نیاز برای ساخت استخوان‌ها و دندان‌های کودک، کلسیم است. اگر کلسیم در بدن مادر به اندازه کافی نباشد، بدن از کلسیم ذخیره در بدن مادر برای رفع نیاز کودک، تغذیه می‌کند. این موضوع در دراز مدت هم به مادر و هم به کودک آسیب می‌رساند. شیر، ماست، پنیر، ماهی قزل آلا، کلم، گل کلم، تره فرنگی و… از منابع سرشار کلسیم هستند که باید آن‌ها را در تغذیه دوران بارداری خود قرار دهید.

پروتئین: پروتئین از دیگر مواد غذایی است که باید 3 وعده در هر روز مصرف شود. این ماده به ساخت اندام‌های کودک از جمله قلب و مغز کمک می‌کند. از مواد غذایی حاوی پروتئین می‌توان به گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، نخود فرنگی، آجیل و… اشاره کرد.

مواد غذایی مضر در دوران بارداری

  • از مصرف شیر خام و محصولات لبنی با منشا شیر خام پرهیز کنید.
  • از ماهی‌های پرچرب استفاده نکنید.
  • غذاهای دریایی خام یا نیمه خام مثل صدف یا سوشی را استفاده نکنید.
  • از پخت کامل فراورده‌های گوشتی اطمینان حاصل کنید.
  • مصرف الکل و نیکوتین را به صفر برسانید.
  • مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار را به حداقل برسانید.

هدف ما از نوشتن این مقاله آشنایی شما با رژیم غذایی در دوران بارداری بود. توجه داشته باشید که مهم‌ترین نکته در تغذیه دوران بارداری ، بهتر خوردن است نه بیشتر خوردن. امیدواریم این مطلب به شما کمک کند که دوران بارداری سالم و بدون تنشی داشته باشید. شما همچنین می‌توانید نظرات و تجربیات خود را با ما به اشتراک بگذارید. 

دیدگاه خود را بنویسید:

آدرس ایمیل شما نمایش داده نخواهد شد.

فوتر سایت